这本书搜罗减肥的瞻仰误区，若何从行动以及饮食方面，尾迹实际操作去减肥。云样

特意是减肥饮食，瞻仰尾迹云教师介绍的不反本讲“模块饮食法”重大易行，在我眼里，弹上这已经是何减最浅易的饮食操作措施了。

尽管，瞻仰能天天吃沙拉外卖的尾迹土豪除了外。

假如能坚持凭证书里介绍的云样措施坚持，每一个月瘦七八斤是减肥不下场的。

就像书里的不反本讲问题所说的同样，这是弹上一本“从零开始到知道行动减肥”的一本书籍，也可能像书名所言，何减成为你的瞻仰最后一本减肥书。

专神思的是，这本书是我2018年看完的第一本书，哈哈。

二、瞻仰尾迹云 《这样减肥不反弹》

上一本讲的是若何减肥的书，这一本讲的若何减肥，以及减肥后不反弹的书。

好比我，我是2018年六月减肥乐成，半年后坚持的情景若何呢？服从如下图，这个月初在体脂秤上的体重：

良多人减肥是乐成了，可是乐成后，很快又反弹了，美国良多电视减肥节目便是这样，我国也有良多这样的例子。

致使可能说，减肥后的使命，一点不比减肥时的使命轻松。

减肥后不清晰若何坚持，很快就会反弹，而且强烈侵略自定夺。

这本书便是讲的若何减肥时不反弹，减肥后不反弹。

瞻仰尾迹云教师在书里先介绍了他的“云氏戒律”减肥法，搜罗饮食妄想戒律，热量操作戒律。

不外，咱们可能把这些戒律看做是上本书的一些总结，好比：

1.不喝任何酒喝饮料。

2.所有能看患上见肥肉的工具不吃。

3.不吃任何油炸、油煎食物。

4.天天的食物之中要有600g绿叶蔬菜。

5.每一周外出就餐的次数操作在一次之内，外出就餐时不吃主食。

6每一餐先吃素菜，再吃肉菜，再纯挚吃主食。

良多人头疼外出就餐时奈何样办，他给的方式，尽管纵然多吃蔬菜，吃肉的时候尽管纵然吃瘦肉，油比力大的话，先用水涮一下。

外出吃麻辣烫的话，也是同样的道理，多蔬菜，多卵白，少肉食，主食，油大涮水。

总之，是要尽管纵然削减摄入的热量，又能饱腹，瘦弱。

最后他又比上本书愈加详尽的介绍了良多减肥误区，让人愈加清晰那些过错的减肥措施。

除了这两本书外，瞻仰尾迹云教师最近又出书了一本新书，叫《减肥：我要吃饱地瘦上来》。

着实我总体感应，跟下面两本书有良多重合内容，买了前两本，可能不用买这本了，这里也再也不赘述了。

假如只专一于吃的小过错，也可能入手这本书学习。

土豪想三本都入手的话，随意。

三、蒂莫西·费里斯 《每一周健身4小时》

我第一次看到这本书的时候，真的很心动，尽管已经减肥乐成了，可是人都想找更多的捷径吗？

可是当我翻看这本书后，发现蒂莫西·费里斯叙文里说的饮食不用操作，磨炼就每一周四小时，在饮食以及磨炼方面，简直跟艰深的减肥知识没甚么差距，只是他渲染的比力夸诞。

好比他所说的“慢碳水化合物饮食法”里的多少条原则：

1.不沾所有“红色”的碳水化合物。

这里的“红色”碳水化合物着实便是指的米以及面。

2. 一再的吃牢靠的食物搭配餐。

他这里牢靠的食物搭配餐，便是蔬菜，卵白质，饱腹感强低热量碳水化合物食材的一些搭配，好比燕麦，牛肉，西兰花，鱼肉等。

只是他主张一下子做好一周的减脂餐，而后一再吃。

3.一周劳动一天。

这便是纵容餐。

至于他说的每一周磨炼4小时，这个是在增肌上，运用“最小实用量”原则，对于工具要求比力高。

在磨炼腹肌时，他提到了壶铃的熏染，做壶铃摇晃，燃脂时很高效，省时，有条件的可能试一下。

此外，他还运用了良多药物、补剂。

总之，要残缺凭证这本书的要求去做的话，对于工具，药物等条件要求很高，不前两本适用，可是简直能削减良多知识。

四、张景琦 孟令超 《先天减脂》

这本书的作者名头很强烈，张景琦，是微博2016十大影响力行动健身大V，如今也在微博上做减肥磨炼营，孟令超，是黄晓明夷易近众全职磨炼师。

尽管书的内容比力干货，搜罗减脂道理、饮食措施、磨炼措施、磨炼妄想，尚有一些自己的立异。

但文风比力中规中矩，看起来可能不那末重大易懂。

好比“慢碳-手掌饮食法”，不像瞻仰尾迹云那样用称丈量，而是凭证主食、卵白质、蔬菜、瓜果等差距食物的种类，分说用一掌或者一拳丈量，当这些都丈量好的时候，便是一顿减脂餐。

尚有一个便是这本书附带了一个扑克牌式的循环磨炼行动卡牌，并在书中附带了玩法，可能在最大水平上做到减脂时，又不光调。

我试了一下，同样需要坚持，跟其余措施循环道理差未多少，只是这样削减了喜爱性。

五、斌卡 《一平米健身》

斌卡作为知乎大V写过两本减肥书，第一本是《硬派健身》，主要教学的是减肥，我从前写过这本书的书评，在豆瓣上，文章名为《减肥，这是你的第一本书》。

这本书主要写的是若何塑形，搜罗胸、背、臀腿、腰腹、手臂等多少个部位的磨炼，磨炼妄想的拟订。

惟独做好这多少个部位的磨炼，穿衣显瘦，脱衣有肉，好身段确定杠杠的。

此外，还有身体更正，好比若何改善驼背，骨盆前倾，O型腿等内容。

这些磨炼搜罗两部份，一个是在健身房的磨炼妄想，一个是在家的磨炼妄想。

除了徒手，具备弹力带、引力向上架、横杆、哑铃、跳绳等一些工具，也可能抵达在健身房的健身下场。

尽管书里有给自己的健身工具品牌打广告，但这些内容是适用的。

六、马可·博尔赫斯 《一生健身》

这是去年看到的健身书籍，低级的健身书籍，子细看两个小时翻完。

不论是减肥，仍是健身，这本书介绍的措施以及饮食理念挺适用的，只是不特意的量化，详细是教措施，尚有更正一些健身减重误区，适宜小白入门。

特意是一生健身的理念，说的太对于了，这本是一辈子的使命，不要焦虑，惟独措施对于，逐渐来。

详细的内容，我把这本书的内容，写在另一个回覆里了：

除了这些书之外，我还看了《犯人健身》系列，假如是自己随意的磨炼身段，无妨看一下，假如是减肥，仍是免了吧。

我其后又在杭州图书馆里翻了一些减肥书籍，可能由于减肥的道理相同吧，发现内容同质化仍是挺严正的。

以是，假如能看完这六本书，哪怕子细看完一本，理当也差未多少了。

减肥，不光再于想，还在于做。

瘦子惟独两条前途，要不让身段变好，要不就让心态变好。 ​

就看你选哪一条了？

回覆竣事。

我是 @流离墨客 一个两个多月减肥34斤，沉浸浏览、写作并变现了的历史控。